● Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao sa buong mundo.
● Ang mga paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa ay kinabibilangan ng mga gamot at psychotherapy.Bagama't epektibo, ang mga opsyong ito ay maaaring hindi palaging naa-access o naaangkop para sa ilang tao.
● Ang paunang ebidensya ay nagmumungkahi na ang pag-iisip ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa.Gayunpaman, walang pag-aaral na napagmasdan kung paano inihahambing ang pagiging epektibo nito sa mga gamot na antidepressant na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pagkabalisa.
● Ngayon, natuklasan ng isang first-of-its-kind na pag-aaral na ang mindfulness-based stress reduction (MBSR) ay "kasing epektibo" gaya ng antidepressant escitalopram para sa pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa.
● Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang kanilang mga natuklasan ay nagbibigay ng katibayan na ang MBSR ay isang mahusay na disimulado at epektibong paggamot para sa mga sakit sa pagkabalisa.
● Pagkabalisaay isang natural na emosyon na dulot ng takot o pag-aalala tungkol sa nakikitang panganib.Gayunpaman, kapag ang pagkabalisa ay malubha at nakakasagabal sa pang-araw-araw na paggana, maaari itong matugunan ang mga diagnostic na pamantayan para sa isangpagkabalisa disorder.
● Iminumungkahi ng data na ang mga sakit sa pagkabalisa ay nakakaapekto sa paligid301 milyonmga tao sa buong mundo noong 2019.
● Mga paggamot para sa pagkabalisaisamamga gamotat psychotherapy, tulad ngcognitive behavioral therapy (CBT).Bagama't epektibo ang mga ito, maaaring hindi kumportable ang ilang tao o kulang sa access sa mga opsyong ito — na nag-iiwan sa ilang indibidwal na nabubuhay nang may pagkabalisa na naghahanap ng mga alternatibo.
● Ayon sa a2021 pagsusuri ng pananaliksik, ang paunang ebidensiya ay nagmumungkahi na ang pag-iisip — partikular na ang mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) at ang pagbabawas ng stress na nakabatay sa pag-iisip (MBSR) — ay maaaring positibong makaapekto sa pagkabalisa at depresyon.
● Gayunpaman, hindi malinaw kung ang mga therapy na batay sa pag-iisip ay kasing epektibo ng gamot para sa paggamot sa pagkabalisa.
● Ngayon, natuklasan ng isang bagong randomized clinical trial (RCT) mula sa Georgetown University Medical Center na ang isang 8-linggong programang MBSR na ginagabayan ay kasing epektibo para sa pagbabawas ng pagkabalisa gaya ngescitalopram(brand name Lexapro) — isang karaniwang antidepressant na gamot.
● "Ito ang unang pag-aaral upang ihambing ang MBSR sa isang gamot para sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkabalisa," may-akda ng pag-aaralDr. Elizabeth Hoge, direktor ng Anxiety Disorders Research Program at associate professor of psychiatry sa Georgetown University Medical Center, Washington, DC, ay nagsabi sa Medical News Today.
● Ang pag-aaral ay inilathala noong Nobyembre 9 sa journalJAMA Psychiatry.
Paghahambing ng MBSR at escitalopram (Lexapro)
Ang mga siyentipiko mula sa Georgetown University Medical Center ay nag-recruit ng 276 na kalahok sa pagitan ng Hunyo 2018 at Pebrero 2020 upang magsagawa ng randomized na klinikal na pagsubok.
Ang mga kalahok ay 18 hanggang 75 taong gulang, na may average na 33 taong gulang.Bago ang simula ng pag-aaral, sila ay na-diagnose na may isa sa mga sumusunod na anxiety disorder:
generalized anxiety disorder (GAD)
social anxiety disorder (SASD)
Gumamit ang pangkat ng pananaliksik ng isang validated assessment scale upang sukatin ang mga sintomas ng pagkabalisa ng kalahok sa pangangalap at hinati sila sa dalawang grupo.Isang grupo ang kumuha ng escitalopram, at ang isa ay lumahok sa programa ng MBSR.
"Ang MBSR ay ang pinakamalawak na pinag-aralan na interbensyon sa pag-iisip at na-standardize at lubusang nasubok na may magagandang resulta," ipinaliwanag ni Dr. Hoge.
Nang matapos ang 8-linggong pagsubok, 102 kalahok ang nakumpleto ang programa ng MBSR, at 106 ang kumuha ng gamot ayon sa itinuro.
Matapos suriin muli ng pangkat ng pananaliksik ang mga sintomas ng pagkabalisa ng kalahok, nalaman nilang ang parehong grupo ay nakaranas ng humigit-kumulang 30% na pagbawas sa kalubhaan ng kanilang mga sintomas.
Isinasaalang-alang ang kanilang mga natuklasan, iminumungkahi ng mga may-akda ng pag-aaral na ang MBSR ay isang mahusay na pinahihintulutang opsyon sa paggamot na may katulad na bisa sa isang karaniwang ginagamit na gamot para sa mga sakit sa pagkabalisa.
Bakit epektibo ang MBSR para sa paggamot sa pagkabalisa?
Nalaman ng nakaraang 2021 longitudinal na pag-aaralTrusted Source na hinulaan ng mindfulness ang mas mababang antas ng depression, pagkabalisa, at kapansanan sa lipunan sa mga taong nagtatrabaho sa mga emergency room.Ang mga positibong epekto na ito ay pinakamalakas para sa pagkabalisa, na sinusundan ng depresyon at kapansanan sa lipunan.
Gayunpaman, nananatiling hindi malinaw kung bakit epektibo ang pag-iisip sa pagbawas ng pagkabalisa.
"Sa tingin namin na ang MBSR ay maaaring nakatulong sa pagkabalisa dahil ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay kadalasang nailalarawan sa mga problemang nakagawian na mga pattern ng pag-iisip tulad ng pag-aalala, at ang pagmumuni-muni sa pag-iisip ay tumutulong sa mga tao na maranasan ang kanilang mga iniisip sa ibang paraan," sabi ni Dr. Hoge.
"Sa madaling salita, ang pagsasanay sa pag-iisip ay tumutulong sa mga tao na makita ang mga kaisipan tulad ng mga pag-iisip at hindi maging labis na nakikilala sa kanila o nalulula sa kanila."
MBSR kumpara sa iba pang mga diskarte sa pag-iisip
Ang MBSR ay hindi lamang ang diskarte sa pag-iisip na ginagamit sa therapy.Kasama sa iba pang mga uri ang:
mindfulness-based cognitive therapy (MBCT): Katulad ng MBSR, ang diskarte na ito ay gumagamit ng parehong pangunahing istraktura ngunit nakatutok sa mga negatibong pattern ng pag-iisip na nauugnay sa depression.
Dialectal behavior therapy (DBT): Ang uri na ito ay nagtuturo ng pag-iisip, pagpaparaya sa pagkabalisa, interpersonal na pagiging epektibo, at emosyonal na regulasyon.
Acceptance and commitment therapy (ACT): Nakatuon ang interbensyong ito sa pagtaas ng sikolohikal na flexibility sa pamamagitan ng pagtanggap at pag-iisip na sinamahan ng commitment at mga diskarte sa pagbabago ng pag-uugali.
Si Peggy Loo, Ph.D., isang lisensyadong psychologist sa New York City at direktor sa Manhattan Therapy Collective, ay nagsabi sa MNT:
"Maraming uri ng mga interbensyon sa pag-iisip para sa pagkabalisa, ngunit madalas kong ginagamit ang mga iyon na tumutulong sa isang tao na tumuon sa kanilang paghinga at katawan upang makapagpabagal sila at pagkatapos ay matagumpay na pamahalaan ang kanilang pagkabalisa.Naiiba ko rin ang pag-iisip mula sa mga diskarte sa pagpapahinga sa aking mga pasyente ng therapy."
Ipinaliwanag ni Loo na ang pag-iisip ay isang pasimula sa pagtugon sa pagkabalisa sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagpapahinga "dahil kung hindi mo alam kung paano nakakaapekto sa iyo ang pagkabalisa, hindi ka tutugon nang kapaki-pakinabang."
Oras ng post: Nob-11-2022